THE praktikë noti është një aktivitet sportiv dhe rekreative rekomandohet shumë nga komuniteti mjekësor, si dhe nga atletët në përgjithësi.

Kjo për shkak të përfitimeve të shumta për shëndetin fizik dhe mendor. Përveçse është i lehtë për t'u mësuar, ai nuk kërkon përdorimin e ndonjë instrumenti specifik dhe mund të përdoret në të gjitha moshat dhe kushtet.

Këtu do të mësoni se si përshtaten me mjedisin ujor dhe do ta njihni katër stilet kryesore të notit. Do të njiheni me bazat dhe do të ndiheni gati për të zbatuar gjithçka që mësoni.

Kontrollojeni si të mësoni të notoni vetëm.

Hap pas hapi për të mësuar të notosh vetëm

Këto janë hapa shumë të thjeshtë që do t'ju ndihmojnë të njihni më mirë mjedisin ujor.

• Rehatohuni në ujë

• Vendoseni fytyrën nën ujë për t'u mësuar me të

• Mësoni të notoni

• Trajnoni lëvizjet e krahëve dhe këmbëve

• Provoni të notoni pa përdorur bojë

• Jini të durueshëm dhe ushtroni rregullisht

Këshilla për notin

Këtu janë 4 hapa të rëndësishëm që do t'ju ndihmojnë mësoni të notoni:

• zvarritje not

Rruga kryesore ndërmjet notarët është metoda më e njohur në garat e notit. THE zvarritje përpara është baza e çdo stili tjetër, pasi është më efektivi dhe garanton notar më shpejt.

Ai përbëhet nga goditje të alternuara, përkulja e bërrylit, duke bërë një goditje pa u ndalur.

THE notar Ju duhet t'i mbani gjithmonë pëllëmbët hapur, pasi kjo do të veprojë si një "lopatë" me çdo goditje, duke thithur ujin dhe duke e shtyrë trupin përpara.

Është gjatë kësaj kohe që notar nuk mund ta kthejë kokën anash dhe të marrë frymë.

• Goditje në shpinë

THE shpinë është si zvarritja, ndryshimi, siç sugjeron emri, është se është bërë mbrapsht, domethënë, notar vërtet duhet shtrihuni në shpinë në ujë, lundrues.

Ndërsa krahët rrotullohen, kaloni mbi kokë dhe hidheni trupin përpara, as goditja nuk ndalet.

• Goditja e gjoksit

THE goditje gjoksi Është më kompleks se zvarritja dhe kthimi, duke kërkuar më shumë komunikim me automjetin nga mjeku juaj.

Për këtë, të notar zhytet plotësisht në ujë dhe bën një lëvizje të qëndrueshme rrotullimi me krahët dhe këmbët; sikur po merrte ujë atë me duar dhe duke shkelmuar me këmbë.

Në këtë ushtrim, është e rëndësishme të mbani gjunjët dhe bërrylat tuaja të përkulura për të siguruar lëvizshmëri maksimale.

Gjatë tërheqjes së ujit, notar Ai hidhet lart e poshtë, duke zhytur kokën në ujë për një moment për të marrë frymë dhe për t'u zhytur përsëri.

• Noti me flutura

Konsiderohet a notuar sfiduese, e flutura not është evolucioni i goditje gjoksi. Ai përfshin zhytje plotësisht nën të ujit dhe ecja në mënyrë jokonsistente duke filluar nga ijet dhe duke u shtrirë në këmbë.

LEXO GJITHASHTU:

THE frymëmarrje fluturash ndodh gjatë goditjes, kur notar nxirr kokën jashtë.

Mësoni të notoni në Sesc

Për të marrë më shumë klasa teknike me profesionistë në këtë fushë, thjesht regjistrohuni në Kursi i notit Sesc. Kontrollojeni.

Si të merrni pjesë: Regjistrimi duhet të bëhet personalisht në Qendrën lokale të Shërbimit të Klientit, ku shfaqet certifikata e aftësisë (njësia nuk ofron këtë lloj shërbimi).

Mësoni të notoni duke përdorur një aplikacion.

Njerëzit që nuk janë i regjistruar në Sesc, të cilët regjistrohen në kurse, marrin një kartë aksesi falas gjatë ditëve të javës.

Kush mund të marrë pjesë: Vendi vakant është i hapur për personat nga 16 deri në 59 vjeç, të cilët nuk regjistrohen në Sesc.

Shërbimet:

Nëse ju pëlqyen këshillat e përmendura më lart, ndajini ato me miqtë dhe familjen në mënyrë që ata të mësojnë të notojnë.

shkoni në faqen e internetit SESC të regjistroheni dhe të mësoni të notoni.