A prática da natação é uma atividade esportiva e recreativa altamente recomendada pela comunidade médica, assim como pelos atletas em geral.
Isso é por causa de seus muitos benefícios para a saúde física e mental. Além de ser fácil de aprender, não requer o uso de nenhum instrumento específico e pode ser alterado em todas as idades e condições.
Aqui, você aprenderá como se adaptar ao meio aquático e conhecerá os quatro principais estilos de natação. Você se familiarizará com o básico e se sentirá pronto para aplicar tudo o que aprender.
Confira como aprender a nadar sozinho.
Passo a passo para aprender a nadar sozinho
São passos muito simples que o ajudarão a conhecer melhor o meio aquático.
• Fique confortável na água
• Coloque seu rosto debaixo d’água para se acostumar
• Aprenda a flutuar
• Treine os movimentos dos braços e pernas
• Tente nadar sem usar uma bóia
• Seja paciente e exercite-se regularmente
Dicas de natação
Aqui estão 4 passos importantes que o ajudarão a aprender a nadar:
• Nado crawl
A rota principal entre os nadadores é o método mais popular nas competições de natação. O nado crawl é a base de qualquer outro estilo, pois é o mais eficaz e garante o nadador mais rápido.
Consiste em golpes alternados, dobrando o cotovelo, enquanto faz um chute sem parar.
O nadador deve sempre manter as palmas das mãos abertas, pois isso funcionará como uma “pá” a cada braçada, absorvendo água e empurrando o corpo para frente.
É durante este tempo que o nadador não consegue virar a cabeça para o lado e respirar.
• Nado de costas
O nado de costas é como o engatinhar, a diferença, como o próprio nome indica, é que é feito de costas, ou seja, o nadador tem que realmente deitar de costas na água, flutuando.
Enquanto seus braços fazem um movimento de rotação, passam por cima da cabeça e jogam o corpo para frente, o chute também não para.
• Nado de peito
O nado de peito é mais complexo do que engatinhar e costas, exigindo mais comunicação do veículo de seu médico.
Para isso, o nadador mergulha completamente na água e faz um movimento de rotação consistente com os braços e as pernas; era como se ele estivesse tirando água dela com as mãos e chutando com as pernas.
Neste exercício, é importante manter os joelhos e cotovelos dobrados para garantir a máxima mobilidade.
Ao tirar água, o nadador se joga para cima e para baixo, mergulhando a cabeça na água por um momento para respirar e mergulhar novamente.
• Nado borboleta
Considerado um nado desafiador, o nado borboleta é a evolução do nado peito. Envolve mergulhar completamente debaixo d’água e caminhar de forma inconsistente começando nos quadris e se estendendo até as pernas.
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A respiração da borboleta ocorre durante o golpe, quando o nadador coloca a cabeça para fora.
Aprendendo a nadar no Sesc
Para adquirir aulas mais técnicas com profissionais da área, basta se matricular no curso de natação do Sesc. Confira.
Como participar: a inscrição deve ser feita pessoalmente na Central de Atendimento local, onde consta o atestado de aptidão (a unidade não faz esse tipo de atendimento).
As pessoas que não estão matriculadas no Sesc, que se matriculam em cursos, recebem um cartão de acesso gratuito nos dias úteis.
Quem pode participar: A vaga é aberta a pessoas entre 16 e 59 anos, não se inscrevendo no Sesc.
Serviços:
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entre no site do SESC para se inscrever e aprender a nadar.