Como aprender a nadar sozinho

A prática da natação é uma atividade esportiva e recreativa altamente recomendada pela comunidade médica, assim como pelos atletas em geral.

Isso é por causa de seus muitos benefícios para a saúde física e mental. Além de ser fácil de aprender, não requer o uso de nenhum instrumento específico e pode ser alterado em todas as idades e condições.

Aqui, você aprenderá como se adaptar ao meio aquático e conhecerá os quatro principais estilos de natação. Você se familiarizará com o básico e se sentirá pronto para aplicar tudo o que aprender.

Confira como aprender a nadar sozinho.

Passo a passo para aprender a nadar sozinho

São passos muito simples que o ajudarão a conhecer melhor o meio aquático.

• Fique confortável na água

• Coloque seu rosto debaixo d’água para se acostumar

• Aprenda a flutuar

• Treine os movimentos dos braços e pernas

• Tente nadar sem usar uma bóia

• Seja paciente e exercite-se regularmente

Dicas de natação

Aqui estão 4 passos importantes que o ajudarão a aprender a nadar:

• Nado crawl

A rota principal entre os nadadores é o método mais popular nas competições de natação. O nado crawl é a base de qualquer outro estilo, pois é o mais eficaz e garante o nadador mais rápido.

Consiste em golpes alternados, dobrando o cotovelo, enquanto faz um chute sem parar.

O nadador deve sempre manter as palmas das mãos abertas, pois isso funcionará como uma “pá” a cada braçada, absorvendo água e empurrando o corpo para frente.

É durante este tempo que o nadador não consegue virar a cabeça para o lado e respirar.

• Nado de costas

O nado de costas é como o engatinhar, a diferença, como o próprio nome indica, é que é feito de costas, ou seja, o nadador tem que realmente deitar de costas na água, flutuando.

Enquanto seus braços fazem um movimento de rotação, passam por cima da cabeça e jogam o corpo para frente, o chute também não para.

• Nado de peito

O nado de peito é mais complexo do que engatinhar e costas, exigindo mais comunicação do veículo de seu médico.

Para isso, o nadador mergulha completamente na água e faz um movimento de rotação consistente com os braços e as pernas; era como se ele estivesse tirando água dela com as mãos e chutando com as pernas.

Neste exercício, é importante manter os joelhos e cotovelos dobrados para garantir a máxima mobilidade.

Ao tirar água, o nadador se joga para cima e para baixo, mergulhando a cabeça na água por um momento para respirar e mergulhar novamente.

• Nado borboleta

Considerado um nado desafiador, o nado borboleta é a evolução do nado peito. Envolve mergulhar completamente debaixo d’água e caminhar de forma inconsistente começando nos quadris e se estendendo até as pernas.