ال ممارسة السباحة هو نشاط رياضي و ترفيهية موصى به للغاية من قبل المجتمع الطبي ، وكذلك من قبل الرياضيين على العموم.
هذا بسبب فوائده العديدة لـ الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى كونها سهلة التعلم ، فهي لا تتطلب استخدام أي أداة محددة ويمكن تغييرها لجميع الأعمار والظروف.
هنا ، سوف تتعلم كيف تتكيف مع البيئة المائية وسوف نلتقي أربعة أنماط سباحة رئيسية. ستتعرف على الأساسيات وستشعر بالاستعداد لتطبيق كل ما تتعلمه.
الدفع كيف تتعلم السباحة بمفردك.
خطوة بخطوة لتعلم السباحة بمفردك
هذه خطوات بسيطة للغاية ستساعدك على التعرف على البيئة المائية بشكل أفضل.
• احصل على الراحة في الماء
• ضعي وجهك تحت الماء لتعتاد عليه
• تعلم أن تطفو
• تدريب حركات الذراع والساق
• حاول السباحة دون استخدام العوامة
• تحلى بالصبر ومارس الرياضة بانتظام
نصائح السباحة
فيما يلي 4 خطوات مهمة ستساعدك تعلم السباحة:
• السباحة الزحف
الطريق الرئيسي بين السباحين هي الطريقة الأكثر شيوعًا في مسابقات السباحة. ا السباحة الزحف هو أساس أي أسلوب آخر ، فهو الأكثر فاعلية ويضمن سباح أسرع.
تتكون من ضربات متناوبة ، ثني الكوع ، أثناء القيام بركلة بدون توقف.
ا سباح يجب أن تبقي راحتي يديك مفتوحتين دائمًا ، لأن ذلك سيكون بمثابة "مجرفة" مع كل تمريرة ، تمتص الماء وتدفع الجسم إلى الأمام.
خلال هذا الوقت كان سباح لا يستطيع أن يدير رأسه جانباً ويتنفس.
• ظهر
ا ظهر إنه مثل الزحف ، الاختلاف ، كما يوحي الاسم ، هو أنه يتم من الخلف، وهذا هو سباح حقا استلقي على ظهرك في الماء، عائم.
بينما تقوم ذراعيه بحركة دائرية ، مرر فوق رأسه وقم برمي جسده للأمام ، فإن الركلة لا تتوقف أيضًا.
• صدري
ا صدري إنه أكثر تعقيدًا من الزحف والتراجع ، مما يتطلب المزيد من التواصل مع السيارة من طبيبك.
لهذا ، فإن سباح اغمر نفسك تمامًا في الماء وقم بحركة دورانية متسقة بذراعيك ورجليك ؛ كان الأمر كما لو كان يأخذ ماء بيديها والركل بساقيها.
في هذا التمرين ، من المهم الحفاظ على ثني ركبتيك ومرفقيك لضمان أقصى قدر من الحركة.
عند سحب الماء ، فإن سباح يلقي بنفسه لأعلى ولأسفل ، ويغمس رأسه في الماء للحظة للتنفس والغطس مرة أخرى.
• ضربة الفراشة
يعتبر سباحة تحدي ضربة الفراشة هو تطور صدري. انها تنطوي على الغوص تماما تحت من الماء والمشي بشكل غير متسق بدءًا من الوركين ويمتد إلى الساقين.
اقرأ أيضًا:
- تطبيقات لتعلم الملاكمة وحدها في المنزل
- تطبيقات للفوز بتذاكر السينما
- كيفية الحصول على سلة غذاء مجانية من الحكومة
ال نفس الفراشة يحدث أثناء الانقلاب ، عندما كان سباح أخرج رأسك.
تعلم السباحة في سيسك
للحصول على المزيد من الفصول التقنية مع محترفين في المنطقة ، ما عليك سوى التسجيل في دورة السباحة Sesc. الدفع.
كيفية المشاركة: يجب أن يتم التسجيل شخصيًا في مركز الاتصال المحلي ، حيث يتم تضمين شهادة الكفاءة (لا توفر الوحدة هذا النوع من الخدمة).
الناس الذين ليسوا كذلك مسجل في Sesc، الذين يسجلون في الدورات ، يحصلون على بطاقة دخول مجانية في أيام الأسبوع.
من يمكنه المشاركة: الوظيفة الشاغرة مفتوحة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 59 عامًا ، وليس الاشتراك في سيسك.
خدمات:
إذا أعجبتك النصائح المذكورة أعلاه ، شاركها مع الأصدقاء والعائلة حتى يتمكنوا من تعلم السباحة.
أدخل موقع الويب الخاص بـ SESC للتسجيل وتعلم السباحة.